Baro cuntada biyaha iyo tillaabooyinka lagu hirgelinayo

Miisaanka dhimista ayaa ah riyada qaar badan oo naga mid ah, sababtoo ah buurnida ayaa leh saameyno kala duwan iyo waxyeelooyin kala duwan, waxaana jira habab iyo cuntooyin badan oo dadku u maraan, si ay u helaan jir taam ah iyo miisaan ku habboon.

Noocyada ugu baahsan ee cunto-cunista waayadan dambe waxa ka mid ah cuntada biyaha, taas oo loo arko in ay gebi ahaanba ku xidhan tahay cabitaanka xaddi badan oo dareere iyo biyo ah.

Faa'iidooyinka cuntada biyaha

Noocan cuntada ah waa mid ka mid ah noocyada waxtarka weyn leh, maadaama biyuhu ay leeyihiin faa'iidooyin badan, sidaas darteed waa xalka ugu fiican kuwa doonaya inay lumiyaan miisaan badan wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato faa'iidooyinka taas oo kaa dhigaysa inaad aqbasho cuntadan:

• Waxay ku siinaysaa dareen dheregnimo sababtoo ah waxay buuxisaa caloosha oo buuxisaa bannaanka, sidaas darteed ma rabto inay cunto xaddi badan oo cunto ah muddo dheer.
• Waxa ay jidhka ka saartaa sunta waxana laga yaabaa in ay qofka dareento tamar iyo tamar inta lagu jiro wakhtiga cuntada.
• Waxay ka qaybqaadataa inay ka takhalusto dufanka ku urursan caloosha, barida iyo meelaha laabta, waxayna sidoo kale ka shaqeysaa inay burburiso oo si dhakhso ah u dhalaaliso baruurta.
• Waxay qoyaan maqaarka, gaar ahaan haddii ay dhacdo in ay lumiso xaddi badan oo dareere ah, marka ay la kulmaan cuntooyinka, sidaas darteed maqaarku wuu luminayaa macaankiisa, maadaama biyuhu ay u muuqdaan kuwo dhalaalaya.
• Waxay door wax ku ool ah ku leedahay hagaajinta habka dheefshiidka waxayna ka saartaa calool-istaagga jirka, tani waa tan doorka weyn ka ciyaarta luminta boqolleyda sare ee miisaanka ku urursan meelo kala duwan.

Tallaabooyinka cuntada toddobaadlaha ah ee biyaha

Haddii aad rabto inaad hirgeliso cunto toddobaadle ah oo ku xidhan qaadashada biyaha, waa inay lahaataa tallaabooyin ay tahay in la raaco si loo helo natiijooyin waxtar leh oo degdeg ah oo caato ah, nidaamkuna waa sida soo socota:

nidaamka maalinta koowaad

• Hal koob oo biyo qandac ah ayaa la qaataa, laakiin iyada oo la tixgelinayo in ay ku jirto calool madhan isla markiiba ka dib markaad toosto.
• Qiyaastii saacad ka dib, hal xabbad oo rooti ah, oo loogu talagalay cuntooyinka, ayaa lagu qaadaa laba ukun, oo doorbidaya la kariyey.
• Ka hor wakhtiga qadada, laba koob oo biyo ah ayaa la qaataa, oo doorbidaya diirran, oo leh qaar ka mid ah dhibcaha liin, maadaama ay siinayso dareenka rabitaanka cuntada.
• Qadadana waa in aad cuntaa hal xabo oo hilib ah, haday duban tahay iyo haday karsan tahayba, si uu dufanku ugu yaraado, waxaadna agteeda ku cuni kartaa xabbad rooti ah oo rooti ah, intaad raacinayso saxan khudaar karsan.
• Saacad ka dib cunnadii hore, hal miro ayaa la qaadaa, gaar ahaan tufaax ama liin, oo leh hal koob oo biyo ah oo weyn.
• Dhanka cashada, waxay noqon doontaa koob casiir liin ah ama hal baakidh oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn oo wejiga laga saaray iyo malqacad oatmeal ama qorfe ah oo ku dul saaran, sida aad rabto, sidaad taas samayn karto, laakiin geedo yaryar. ka shaqee si aad u dareento dhereg.

Nidaamka maalinta labaad

• Isla markiiba ka dib markaad toosto, qaado koob weyn oo biyo diirran oo ku dar hal ilaa laba dhibcood oo liin cusub ah.
• Ka dib markii ay laba saacadood ka soo wareegtay waqtigii hore, koob biyo diirran ayaa la qaadaa, waxaadna ku dari kartaa in yar oo liin ah.
• Labada duhurnimo ayaa xabbad ama xabbad rooti ah lagu diyaariyaa laba ukun oo karsan, waxaana agtiisa yaalla hal koob oo shaah ah oo caano la shiiday lagu daray iyadoo aan sonkor lagu darin, laakiin xabbad sonkor ah ayaa lagu darayaa. lagu daray haddii la rabo.
• Saddex saacadood ka dib, kaliya rubuc ka mid ah qaybaha digaaga ayaa la cunaa, iyada oo la tixgelinayo ka saarida maqaarka iyo baruurta, iyo saxan salad khudrad cagaaran ah oo ku xiga.
• Hal miro ama hal koob oo casiir liin ah oo aan sonkor lahayn, haddii la rabo, hal qaado oo malab shinni ah ayaa lagu daraa.
• Sida cashada, koob caano ah ayaa lagu diyaariyaa kaliya hal miro oo orange ah, cananaaska ama tufaax, sida waafaqsan rabitaanka doorashada.

Cuntooyinka maalinta saddexaad

• Calool madhan, hal ilaa laba koob oo biyo ah waa in la qaadaa, laakiin waa in la diiriyaa ka hor inta aan la cunin.
• Qiyaastii hal saac ka dib markaad toosto, hal gabal oo yar oo jiis ah ayaa la cunaa, iyo jeex rooti bunni ah, oo loo yaqaan rootiga cuntada, ayaa doorbidaya inaan la duban.
• Marka ay soo dhawaato wakhtiga cuntada xigta, saddex koob oo biyo diirran ah ayaa la cabbaa, haddii aad rabto inaad dhadhan macaan hesho, waxaad ku dari kartaa kaliya malqacad malab cad ah.
• Qadada maalintan waa in la keeno saxan salad cagaaran ah oo ka kooban yaanyo, basasha iyo qajaarka, waxaana la siiyaa hal kalluun oo lagu kariyey habka barbecue.
• Koob biyo ah ayaa la qaataa ka dib marka la diiriyo, ka dib saddex saacadood ayaa ka soo wareegtay cunnadii hore.
• Fiidkii, saddex qaado oo digir fava ah, oo liin cusub lagu daro, ama lagu beddelo mid ka mid ah ukun la karkariyey, iyo rooti bunni ah ayaa lagu daraa.

Cuntada maalinta afraad

• Cab biyo badan, ugu yaraan laba koob subaxdii adigoo calool madhan, quraacda ka hor.
• Sugitaanka hal saac ka hor quraacda, oo ay ku jiraan afar qaado oo digir fava ah, oo lagu daro shaaha oo liin ah.
• Cab laba koob oo biyo ah qadada ka hor.
• Cun saddex qaado oo bariis cad ah iyo saddex xabbo oo kalluun ah ka dib markaad qadada ku dubto, waana inuu jiraa saxan weyn oo salad cagaaran ah.
• Hal saac ka hor sariirta, wuxuu cabaa koob biyo qandac ah, oo hore loo kariyey, iyo laba miro ama sanduuq caano fadhi ah oo aan dufan lahayn.

Nidaamka maalinta shanaad

• Isla markiiba ka dib markaad toosto, cab hal koob oo biyo ah.
• Intaa ka dib, nus litir oo biyo ah ayaa la qaataa, iyadoo lagu daray rooti rooti ah oo loogu talagalay cuntada, oo ay ku xigto xabbad farmaajo cad ah, waxaa habboon in farmaajo uusan gebi ahaanba dufan lahayn, shaah caano lehna la cabbo, laakiin maya. macaan ayaa lagu daraa.
• Ka hor inta aanad cunin cuntada xigta, afar koob oo biyo ah ayaa la qaadaa, ka dibna wakhti ku filan ayaa la sugayaa ugu yaraan nus saac.
• Saddex xabbo oo hilib ah ayaa la diyaariyaa, laakiin shuruud lagu kariyey in lagu shiilo ama la karkariyo si aanay u yeelan xaddi badan oo kalooriyo ama baruur ah iyo nus litir oo maraq hilib ah, iyadoo lakabka baruurta laga saarayo.
• Ugu yaraan saacad ka hor inta aan la seexan, waxaa la soo qaadaa koob caano ah oo la dubay, waxaa ku xiga hal xabbo oo rooti ah oo bunni ah iyo laba koob oo biyo ah, hal ukun oo karsan ayaa lagu dari karaa haddii la rabo.

Cuntooyinka maalinta lixaad

• Subaxdii, hal koob oo kaliya ayaa ku daray dhibic liin ah.
• Saacad ka dib, litir buuxa oo biyo ah oo aan lahayn wax lagu daro ama wax kale, iyo laba qaado oo digir ah oo fawa ah, oo liin iyo dhir udgoon lagu daray, iyo rooti.
• Dhanka cuntada maalinta dhexe, waxaa ku jira afar xabbo oo beerka la dubay, waxaana ku xiga salad ka kooban yaanyo, qajaar, salaar, iyo karootada.
• Dhammaadka maalinta, xabbad jiis ah oo la dubay ayaa la qaadaa, waxaadna qaadan kartaa casiir nooc kasta oo miro dabiici ah, ha ahaato orange ama tufaax.

Nidaamka maalinta toddobaad

• Maalintan u dambaysa waxa ay ka duwan tahay toddobaadka intiisa kale, maadaama quraacdu ay ka kooban tahay saddex illaa afar koob oo biyo ah, waase haddii ay calool madhan tahay, iyo weliba hal xabbad oo farmaajo Turki ah oo aan dufan lahayn oo rooti ah.
• Saddex koob oo dheeraad ah ayaa la cunaa ka hor qadada, laakiin ka dib marka la kululeeyo, maalintaas, waxaa lagu macaanayn karaa malab cad.
• Waxaad ku cuni kartaa bariis ama baasto qadar saddex qaado oo keliya ah, hal ama saddex xabbo oo kalluun duban ah, iyo xadi khudaar ah oo la jarjaray, iyo rootiga gudaha, si aanu uga badnayn rubuc rootiga.
• Cuntada ugu dambeysa ee maalintaan waxaa ku jira laba xabbadood oo jiis ah oo leh rooti maxaliga ah, iyo dareeraha habeenkan, waxay noqon doontaa casiir nooc kasta oo miro ah, sidaad doorbidayso.

Biyo kaliya cunto cunto la'aan

Dhanka nidaamkan, waxa uu gabi ahaanba ka duwan yahay cuntooyinkii hore,waxana uu dammaanad qaadayaa in aad lumiso xaddi badan oo dufan ah iyo wakhtiga ugu yar,balse waxa ay qofka ka dhigaysa in uu gabi ahaanba joojiyo cunista cuntada isaga oo ku bedelaya maaddooyin kale. Talaabooyinka ay qaadayna waa sida soo socota:

• Qofku wuxuu isu diyaariyaa naftiisa ka hor inta uusan bilaabin nidaamkan, ugu yaraan hal usbuuc, isagoo sooman maalin dhan.
• Inta lagu jiro xilliyadan, dhammaan cuntooyinka maalinta waxaa lagu beddelaa biyo, iyo inta ka hartay maalinta, waxay ka koobnaan doontaa isticmaalka shaaha cagaaran iyo dhirta dhirta.
• Maalin kasta oo cusub waxay bilaabataa, heerarka dareeraha ayaa kor u kaca in ka badan maalintii hore.
• Haddii qofku aanu awoodin inuu gabi ahaanba ka fogaado cuntada, markaa saladh, cuntooyinka hodanka ku ah fiilooyinka dabiiciga ah, dareeraha, iyo miraha ayaa la dhigayaa halkii laga heli lahaa cuntooyinka dufanka iyo istaarijka ah.
• Waa mamnuuc in la cuno nooc kasta oo nacnac ah ama cunto leh kalooriyo sare ama istaarijyo si loo xaqiijiyo guusha cuntada.
• Waa in aad la tashato dhaqtar ka hor inta aadan hirgelin cuntadaan sababtoo ah waxaa laga yaabaa in aysan ku habooneyn kiisaska oo dhan, mararka qaarkoodna waxay keeni kartaa biyo ku sumoobid.

Maxay yihiin qodobada guusha ee cuntada biyaha ee dhimista miisaanka?

Waxaa jira dhowr arrimood oo kala duwan kuwaas oo caawiya guusha noocaan ah ee cuntada oo ka qaybqaata in ay meesha ka saaraan boqolkiiba sare ee miisaanka iyo sidoo kale dufanka urursan, waxaana ka mid ah arrimahan soo socda:

• Cab biyo badan maalintii oo dhan, qadar aan ka yarayn toban litir maalintii, wakhtigu wuu sii badan yahay, tirada badan ayaa la cabbaa, iyo wixii la mid ah, si jidhka loo siiyo dareen dhereg oo joogto ah oo aan u baahnayn cunto.
• Kahor intaadan cunin mid ka mid ah saddexdaada waqti, waa inaad qaadatid xaddi badan sababtoo ah waxaa ku yar kalooriyada, sidaas darteed si kasta oo ay u korodho, wax saameyn ah kuma yeelanayso miisaanka.
• Ku beddel, intii suurtogal ah, noocyada casiir ee kala duwan, sababtoo ah waa kan ugu fiican.
• In la dhimo cunista cuntooyinka hodanka ku ah dufanka iyo saliidda si loo helo natiijada la rabo oo ah in jidhka la waayo.
• Ka fogow cabitaanka biyaha kaarboonaysan inta lagu jiro xilliga cuntada, sababtoo ah waxaa loo arkaa cabitaan cunto baabi'iya sababtoo ah waxay leedahay heerar aad u sarreeya oo sonkor ah marka lagu daro kalooriyeyaasha.
• Cunto badan oo milixdu ku badan tahay waxa ay ka mid tahay waxyaalaha hab-dhiskooda kharriba, markaa waa in laga digtoonaadaa in la dhimo saamigeeda iyo cadadkeeda dhammaan noocyada cuntooyinka aynu ku xusnay hab-dhiskooda si ay hab-dhiskeedu u shaqeeyo, natiijaduna waa la arki karaa. ka dib muddo aan ka yarayn laba toddobaad.
• Sii wad inaad raacdo tillaabooyinka oo aadan gelin wax cabitaan ama cunto ah oo ay ku jiraan xaddi saliid ama dufan ah.
• Hoos u dhigista qofka cunista inta lagu jiro mudada oo dhan waxay ka mid tahay qodobbada guusha ee waxtarka leh oo la hubo.