Hordhac cunto Ramadaanka
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ degdeg ah.
Nidaamka cuntada ee Ramadaanka
Si loo ilaaliyo firfircoonida jidhka loogana fogaado urursiga dufanka, waxa loo baahan yahay in la raaco cunto gaar ah inta lagu guda jiro bisha ramadaan, hadaba waxaanu kuu soo gudbinaynaa cunto caafimaad leh oo bisha Ramadaan ah sida soo socota.
Cuntada suxuur:
Waxaa jira laba cunto oo suxuur ah, waxaad dooran kartaa mid ka mid ah xilliga suxuurta, sida soo socota.
- Saddex qaado oo digir ah + rubuc xabbad rooti bunni ah oo loogu talagalay cuntada + saddex miro + koob casiir ah.
- Qayb farmaajo ah + rubuc xabbo oo rooti ah + saxan salad ah.
Cuntada afurka:
Iyadoo la raacayo cuntada, cuntada quraacdu waxay noqon doontaa sida soo socota, waase haddii hal cunto la doorto.
Saxan maraq ah oo dufanku ku yar yahay + 3 qaado oo bariis ah + xabbad digaag la kariyey ama la dubay sidaad rabto + saxan salad ah + xabbad Konafa ah.
2 xabo oo kalluun duban ah + 3 qaado oo bariis ah + saxan salad ah + hal miro.
2 xabo oo digaag la dubay + saxan maraq ah oo ay ku jiraan khudaar karsan + laba xabo oo qatayef ama baklava ah.
Ramadaan Qasi cunto:
Nidaamkani wuxuu hoos u dhigayaa miisaanka 10 kiiloogaraam, sida soo socota:
Cuntada suxuur:
Hal koob oo caano fadhi ah, kaas oo lagu beddeli karo curud + koob reex ah oo la kariyey oo lagu macaaneeyey malab + pear.
Quraacda cuntada adag:
Laba koob oo caano ah + hal koob oo biyo ah + 7 timir ah.
Cuntada ka dib afurka waa sida soo socota:
Qayb digaag ah oo aan maqaarka lahayn, ama saxan maraq khudradeed leh saxan weyn oo salad ah, iyo xabbad yar oo rooti ah, ama 5 qaado oo bariis ah.
Ramadaan cunto 30 Kiilo:
Waxaad raaci kartaa cunto bisha ramadaan lagu jiro si aad maalin kasta kiilooga jidhka uga baxdo, iyada oo loo marayo cuntada kaa lunta 30 kiilo ee bisha Ramadaan, sida soo socota.
Waa inaad doorataa mid ka mid ah nidaamyadan
Kala bar digaag la kariyey ama la dubay, waase haddii uusan maqaar lahayn.
Khudaarta la kariyey ama la dubay.
Sida laga soo xigtay maraq.
Rubuc digaag la kariyey ama la dubay sidaad jeceshahay, oo aan maqaarka lahayn + saxan salad ah + saxan maraq + saddex qaado oo bariis ah.
Qayb yar oo hilib ah + saxan maraq ah 6 + qaado oo baasto ah + saxan salad ah.
Cuntada suxuur:
Mid ka mid ah cuntooyinka soo socda ayaa la dooran karaa:
Kala bar rooti gudaha ah + 50 garaam oo farmaajo ah + shan qaado oo digir ah + koob caano dufan ah.
Kala bar rootigayga 50 + garaam oo farmaajo ah + hal ukun oo la kariyey + sanduuq caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay.
Ramadaan cunto 20 kiiloo in 10 maalmo:
Waxaa xusid mudan in dad badan oo dumar ama rag ah ay raadiyaan nidaam cunto oo wanaagsan bisha Ramadaan, talooyinka soo socda ayaa wax weyn ka tari doona in 20 kiilo lagu dhimo 10 maalmood gudahood, waana sidatan.
Waa in la dhimo saamiga milixda ee cuntada, taas oo ah, in laga fogaado cuntooyinka milixdu ku badan tahay iyo kuwa basbaaska leh, taas oo kordhisa haraadka.
Si buuxda uga fogow cunista macmacaanka, cuntooyinka shiilan, iyo sonkorta, maadaama dhammaan cuntooyinkaas ay ku ururaan dufanka jidhka, ka dibna ay keenaan in miisaanku si weyn u kordho.
Dhanka ciyaaraha, jimicsiga waa in la sameeyaa 30 daqiiqo maalintii, oo ay ku jiraan socodka iyo jimicsiga xargaha, sidoo kale waxaa lagula talinayaa in la sameeyo jimicsi aerobic ah oo aan hawada ahayn si loo yareeyo dufanka jirka iyo kor u qaadista murqaha.
Waa lagama maarmaan in la cuno dhammaan cuntooyinka, si aanay u keenin daciifnimo jidhka, sidoo kale shakhsiga waxaa lagula talinayaa inuu cuno karbohaydraytyo adag sababtoo ah waxay qaataan waqti dheer si ay u dheefshiidaan, taas oo keenta dareen dhereg.
Waa inaad cuntaa khudaar badan, iyo casiir dab ah.
Cuntada Ramadaanka waa la tijaabiyaa:
Dadka cayilan waxay rabaan inay raacaan cunto la xaqiijiyay si ay u helaan natiijooyin wax ku ool ah oo dhimista miisaanka, iyo tan waxaan ku siineynaa cunto la xaqiijiyay oo leh natiijooyin waxtar leh sida soo socota:
Isla markiiba salaaddii Maghrib ka dib:
Saddex timir ama qaado malab ah + koob biyo ah.
Salaada Maqrib kadib:
Koob maraq + samosa oo lagu kariyey foornada + salad cagaaran oo ay ku jiraan khudrad isku dhafan + 80 garaam oo borotiin ah + shan qaado oo cunto guri ah.
Laba saacadood ka dib:
150 garaam oo miro ah + koob caano ah, shaah ama qaxwo sidaad jeceshahay.
Cuntada suxuur:
Sanduuqa yogurt + moos + timir.
Dhanka cabitaanka biyaha, waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litir maalintii.
Dhanka isboortiga, waxay dhacdaa ka hor qorrax dhaca, taas oo ah waqtiga ku habboon.
Waxaan dhuubannay Ramadaanka 10 Kiilo:
Waxaad lumin kartaa 10 kiilo bisha Ramadaan adoo raacaya cuntadan:
Quraacda iyo cuntada suxuur:
Qaado koob biyo diirran + juice nus liin ah + malqacad malab ah + qaado oo qorfe ah.
Toban daqiiqo kadib waxaa la cunaa muus ama 3 xabo oo timir ah.
cuntada cashada:
Cun koob khudaar la karkariyey si aad natiijo wanaagsan u hesho 100+ garaam oo digaag ah + sanduuq caano fadhi ah+ xabbad rooti ah+ qayb samosa ah.
Bisha Ramadaan:
Dad badan ayaa ka waantoobaan in ay raacaan nidaamka cuntada maadaama ay kakan yihiin, waxaana halkaan idinkugu soo gudbin doonaa hab fudud oo lagu dhaqmi karo bisha Ramadaan si miisaanka loo dhimo, kana fogaato in uu miisaanku kordho bishan sababtoo ah waxa ka buuxa macaan. cuntooyinka.
Waxa la cuno salaada Maghrib kadib:
Saxan yar oo maraq ah.
Jeex hilib caato ah, rubuc digaag ah, rubuc bakayle ah, ama kalluun isku mid ah, waxaana la jeclaystay in nooca la doortay la kariyo ama la kariyo.
dubay, sababtoo ah shiilan wuxuu si xun u saameeyaa calool madhan.
Saxan khudaar ah ni fe ni.
Rubuc roodhida deegaanka ah.
Saxan yar oo salad cagaaran ah oo isku dhafan.
Tirada miraha waa hal orange ama tirada toban strawberries, ama miro kasta oo la mid ah liin ama strawberry, si aan looga leexan nidaamka.
Cuntada suxuur:
Sanduuqa yogurt + malqacad weyn oo malab shinni ah.
6 qaado oo digir fava ah + xabbad rooti ah.
Qayb farmaajo cariish ah.
Cuntada Luqaimat ee Ramadaan:
Cuntada waxaa loo samayn karaa sida soo socota:
Maghrib Adhan ka dib:
Cun 3 khudaar oo yaryar + cab koob yar oo biyo ah + cab koob yar oo curud ah.
Salaada Maqrib kadib:
Cun koob maraq ah + cun saxan yar oo salad ah + oo ay la socdaan shay fudud sida gabal samosa ah.
Qaado koob biyo ah + koob shaah ah toban daqiiqo ka dib, waxaana lagu bedeli karaa midho.
Taraawiixda:
Biyo badan oo la cabbo, iyo cunista almonds iyo Sudan, laakiin waxa la door bidaa in aan la duban oo aan cusbayn.
Salaaddii taraawiixda ka dib:
Cun dhibaatada salad cagaaran + cun mid ka mid ah baastada istaarijka ee soo socota, bariiska ama rootiga + cun khudradda la kariyey + cun borotiinka iyo dhammaan
Kan hore waa koob iyo badh
Cun gabal nacnac ah.
Cuntada suxuur:
Cun koob biyo ah + koob caano fadhi ah + rubuc xabbo ah.
Waxa kale oo lagu beddeli karaa kuwan soo socda:
2 qaado oo digir fawa ah ama xabbad farmaajo ah iyo ukun karsan + hal muus ah.
Sideen u dhimi karaa miisaanka Ramadaanka anigoon cunto cunin:
Waxaa la raaci karaa tilmaamahan hoos ku qoran si aad u dhimato miisaankaaga bisha Ramadaan iyada oo aan la cunin, sida soo socota.
- Quraacda waa in loo qaybiyaa cuntooyin yaryar, halkaas oo cuntada lagu cunayo qaybo, si loo diyaariyo caloosha si ay u hesho oo u hesho cunto.
- Suxuur-cuntada waa inaan la iska indho-tirin sababtoo ah waxay jidhka siisaa tamarta maalinta xigta.
- Rooti cad waa in suxuurta lagu bedelaa rooti bunni ah, sidoo kale waxaa la cunaa farmaajo iyo caanaha oo ay ku yar yihiin dufanka, khudaartana waa la cunaa.
- sida qajaarka ama yaanyada kana fogow qajaarka.
- Raashinka waa in si tartiib ah loo cunaa Ramadaanka.
- Cuntada waa in si fiican loo calaacaliyaa.
- Hurdada iyo seexashada isla markiiba quraacda ka dib waa in laga fogaado.
Cuntooyinkan ayaa la mid ah hababka cuntada ee la raaco bisha Ramadaan, Ramadaan Kariim, si looga fogaado hababka khaldan ee loo cuno, kuwaas oo keena korodhka miisaanka, si degdeg ah oo ay joogaan macmacaanka, istaarijka iyo sharaabka. Nidaamyada waa in si sax ah loo raaco si loo helo natiijada la rabo.
Raacitaanka cuntooyinka gaarka ah, waxaad ka hortagi doontaa ururinta dufanka inta lagu jiro bisha Ramadaan waxayna ilaalin doontaa miisaankaaga iyo jirdhiskaaga habboon.
