Sideen u kordhiyaa miisaanka? Sideen u kordhiyaa miisaankayga giraanta? Sideen miisaankayga ugu kordhiyaa timirta?

Gaaritaanka iyo ilaalinta miisaanka ugu habboon waxay u baahan tahay cunto habboon.
Nidaamku waa inuu noqdaa mid ku habboon dabeecadda qofka shaqadiisa, da'diisa iyo shuruudaha kale ee caafimaad ee la tixgaliyo.

Waxaa laga yaabaa in qaar ay u maleynayaan in miisaanku uu aad u fudud yahay, laakiin waxaa jira dadka qaar ay ka cabanayaan caato ama miisaan la'aan, iyaga oo kor u kaca miisaanka ayaa caqabad weyn ku ah.

Sideen u kordhiyaa miisaankayga giraanta?

Fenugreek waa mid ka mid ah digirta laga helo guri kasta, sidoo kale waa mid ka mid ah geedaha aadka loo isticmaalo ee korodhka miisaanka.
Marka laga soo tago in ay gacan ka geysato korodhka miisaanka, waxa ay leedahay faa'iidooyin kale oo badan, sida:

• Hagaajinta heerka sonkorta dhiigga, maadaama ay ka shaqaynayso hoos u dhigista nuugista sonkorta, taas oo ka caawisa nidaaminta dheecaanka insulinta.
• Yaraynta heerarka kolestaroolka waxyeelada leh ee dhiiga, sababtoo ah waxa ku jira sonkor badan oo aan istaarji ahayn kuwaas oo gacan ka geysta dib u nuugista milixda bile.
• Habbee shaqada hab-dhiska dheefshiidka iyo dedejinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, maadaama ay ka kooban tahay nafaqooyin badan sida birta iyo potassium.
  Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiin C iyo A.
• Sannadkii 2011, joornaalka "Phytotherapy Research" ayaa daabacay in cunista koob fenugreek nus saac ka hor cuntada ay kaa caawineyso inaad si joogto ah uga takhalusto laabjeexa.

Waxaad isticmaali kartaa giraanta si aad miisaanka u kordhiso usbuuc gudihii dhowr siyaabood, oo ay ku jiraan:

1. Cun koob oo ah decoction fenugreek oo lagu macaaneeyey malab cad saddex jeer maalintii.
2. Ku dar saddex qaado oo saliid ah oo malab ah hal qaado oo malab ah koob biyo ah oo cab laba jeer maalintii.
3. Ku dar malqacad ah iniinaha fenugreek-ka la shiiday iyo malqacad malab madow ah koob biyo karkaraya ah oo cab laba jeer maalintii.
4. Ku dar qaado qaado oo ah fenugreek dhulka ah koob caano diirran, gaar ahaan fiidkii.
5. Ku dar dhirta cagaarka cagaaran ee cuntada iyo saladhyada.

Sideen miisaankayga ugu kordhiyaa timirta?

Timirtu waxa ay ka mid tahay cuntooyinka ugu fiican ee caawiya in miisaanku kordho,maadaama ay qani ku tahay sonkor iyo kalooriyo. 100 garaam oo timir ah ayaa ku siinaysa ilaa 280 kalori.

• Timirta waa sahlan tahay in la dheefshiido, waxayna saameyn degdeg ah ku yeelataa jirka, waa tonic guud waxayna caawisaa daaweynta dhiig-yarida.
• Timirta waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo ah potassium, magnesium, iron, zinc, sodium iyo fosfooraska.
• Sidoo kale timirta waxaa ku jira fitamiino badan sida fiitamiin A, D, B6, C, iyo K.
• Waxa kale oo ku jira folic acid, oo ah nooc ka mid ah fitamiin B oo daaweeya dhiig-yarida.

Waxaa jira siyaabo badan oo loo isticmaalo timirta miisaanka kor u kaca, kuwaas oo ugu waxtarka badan:

1. Cun todobada timir calool madhan maalin kasta.
2. Timir ku qas koob caano diirran oo cab maalin kasta.
3. Isticmaalka timirta samaynta macmacaanka ama alaabta la dubay.

Sideen u korodhsadaa miisaan caafimaad leh?

Si aad si dabiici ah u miisaanto, waa in aad marka hore hubisaa in aanay jirin dhibaato caafimaad oo saamaynaysa miisaanka ama sababa dhimista miisaanka.
Markaa ha ka waaban inaad aragto dhakhtar haddii aad la kulanto miisaan lumis joogto ah.

Oo haddii warbixinnada caafimaadku ay wanaagsan yihiin, waxa laga yaabaa inaan u baahano uun inaan beddelno habka cuntada ee maalinlaha ah, waxaadna isticmaali kartaa qodobadan:

• Khubaro badan oo dhinaca nafaqaynta ah ayaa si isku mid ah isku raacay in ay lama huraan tahay in la cuno shan ama lix wakhti oo cunto ah maalintii, waase haddii ay cuntadu fududdahay oo ay ku urursan tahay nafaqooyin.
• Cun casiir cusub oo ka fogow kuwa baakadaysan.
  Xooga saar midhaha kalooriyada ku badan sida muuska, canbaha iyo avokadoska.
  Waxa kale oo aad ku dari kartaa caano dhanaan iyo malab cad oo jilicsan.
• Ha ka waaban inaad cunto fudud cunto ka hor sariirta, sababtoo ah jidhkaagu wuxuu u baahan yahay xoogaa tamar ah inta lagu jiro hurdada si uu u fuliyo qaar ka mid ah hababka muhiimka ah si uu u soo nooleeyo jirka.
• Jimicsigu waa lama huraan si loo gaaro miisaanka ugu habboon.
  Jimicsigu wuxuu nidaamiyaa rabitaanka cuntada wuxuuna kaa caawinayaa inaad hesho tirada saxda ah.

Sideen degdeg ugu kordhiyaa miisaanka?

Waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan kalooriyo badan oo si joogto ah loogu dari karo jadwalka cuntada maalinlaha ah:

1. Miraha 100 garaam oo lawska ah waxa uu ka kooban yahay 500:600 kalori.
2. Subagga lawska ama subagga yicibta.
   Qaado subagga ah ayaa ku siin doona 100 kalori.
3. Miraha la qalajiyey, oo lid ku ah waxa ay dadka qaar qabaan, waxay qani ku yihiin fiitamiino, macdan iyo kalooriyo sidoo kale.
4. Khudaarta istaarijka ah sida baradhada, yamska, artichokes, galleyda, parsnips iyo squash.
5. Kareemka iyo farmaajo dufanku ka buuxaan waa ilo qani ah oo borotiin ah, 100 garaam midkiiba wuxuu ka kooban yahay ilaa 300 kalori.
6. Bariiska cad iyo basmati, halkaasoo celceliska ka kooban 100 garaam oo bariis ah uu u dhaxeeyo 350: 450 kalori.
7. Qaado majones ah ku dar cuntadaada, Qaado majones ah ayaa ka kooban qiyaastii 100 kalori.
8. Abuurka flax iyo chia waxaa ku jira qiyaastii 100 kalori 500kii garaam.

Sideen ku kordhiyaa miisaan bil gudaheed?

Waxa kale oo jira koox dhir dabiici ah oo ka caawisa furista rabitaanka cuntada iyo korodhka miisaanka, oo ay ku jiraan:

1. reexaanta
   Mint waxa ay hawlgelisaa qanjidhada candhuufta iyo enzymes dheefshiidka, taas oo gacan ka geysata hagaajinta dhaqdhaqaaqa habka dheefshiidka.
   Caleemaha reexaanta waxa ku jira kaalshiyam, fosfooraska, fiitamiinnada E, C, iyo D, iyo xaddi yar oo fitamiin B ah, taas oo ka dhigaysa reexaanta mid ka mid ah geedaha ugu wanaagsan ee kor u qaada shaqada hab-dhiska difaaca.
2. saffron
   Kaas oo lagu garto kartida uu u leeyahay la dagaalanka hurdo la'aanta iyo niyad-jabka.
   Intaa waxaa dheer in ay ku jiraan koox qiimo leh oo nafaqo iyo fiitamiinno ah.
   Waa il wanaagsan oo laga helo antioxidants waxayna kor u qaadaa maqaarka iyo timaha caafimaadka qaba.
   Markaa mar walba isku day inaad cuntadaada ku darto qanjaruufo saffron ah.
3. chamomile
   Kaas oo lagu sifeeyay mid ka mid ah antibiyootiga ugu fiican ee dabiiciga ah.
   Hubi inaad cunto 3 ilaa 4 koob oo maraq chamomile ah maalintii oo dhan.
   Chamomile sidoo kale waa isha hodanka ah ee antioxidants, maadaama ay dejiso caloosha oo nidaamisa heerarka sonkorta dhiigga.
4. thyme
   Thyme waa mid ka mid ah dhirta ugu wanaagsan ee loo isticmaalo in laga takhaluso dhibaatooyinka dheefshiidka iyo dulinnada.
   100kii garaam ee thyme waxa ku jira 400 mg oo calcium ah, 20 mg oo bir ah iyo ilaa 160 mg oo fiitamiin C ah.

Sideen ku helaa 10 kiilo?

Halkan waxaa ah liiska cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood oo ay ku jiraan xaddi aad u badan oo kalooriyo ah.

Sideen u kordhiyaa miisaanka inta aan qabo cudurka macaanka?

Dadka qaar ee qaba xanuunka macaanka waxaa laga yaabaa inay dhibaato kala kulmaan inay miisaankooda lumiyaan, waxaana inta badan aad uga sii adag inay awoodi waayaan inay cunaan cuntooyinka qaarkood.
Laakiin macquul maaha oo waxaad ku kordhin kartaa miisaan badan tobankan tillaabo ee ay ku taliyeen khabiiro badan oo nafaqeeyayaal.

1. U tixraac dhakhtarka xaadirka ah si aad u ogaato sababta miisaanka lumay, haddii calaamadaha khafiifka ah ay bilaabeen inay soo baxaan ka dib sonkorowga.
2. Samee jimicsiyada uu dhakhtarkaagu kugula taliyay si joogto ah maalin kasta.
3. U qaybi cuntooyinka maalinlaha ah 6 cunto oo waaweyn, si aad u cunto cunto fudud 3dii saacadoodba mar.
4. Hubi inaad cunto borotiin caafimaad leh oo kugu filan si aad murqahaaga uga dhigto mid adag.
5. Ku tiirsanow ilaha dufanka dabiiciga ah sida saliid saytuun iyo saliid gabbaldayaha.
6. Ka fogow hilibka dufanka leh oo cun kalluunka badan sida salmon iyo sardines.
7. Cun karbohaydraytyada ay ku yar tahay sonkorta.
8. Qaado cabitaanno cusub ama casiir saacad ka hor ama ka dib cuntada.
9. Hubi inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii oo dhan.
10. Haddii aad doorbidayso shaaha iyo kafeega, ka taxaddar inaadan cabbin wax ka badan 3 koob iyo sonkor la'aan.

Haddii aad si dhib leh miisaankaaga u kordheyso, kaliya sii wad cuntada saxda ah, iyo in yar oo dulqaad leh, waxaad si lama filaan ah u gaari doontaa hadafkaaga.