Sideen uga guduudan karaa dufanka calooshayda? Sideen uga takhalusaa caloosha weyn? Oo toddobaad gudihiis ka saar xayaysiisyada

Baruurta caloosha iyo dufanka caloosha aad bay u dhibsadaan.
Gaar ahaan maadaama aysan kaliya saameynaynin muuqaalkeena dibadda laakiin sidoo kale waxay saameysaa caafimaadka guud ee qofka.
Soo hel sababaha isku-ururinta dufanka ee caloosha, iyo sidoo kale siyaabaha looga takhaluso si joogto ah oo aad u hesho tirada saxda ah.

Sideen si dhakhso ah uga takhalusi karaa rumen?

Si aan caloosha uga saarno waa in marka hore la ogaado waxa keenay dhibka si ay noogu fududaato in aan si joogto ah uga takhalusno.
Haddaba maxay yihiin sababaha keenaya ururinta dufanka caloosha?

1. Qodobbada hidde-sideyaasha ayaa laga yaabaa inay saameeyaan awoodda jidhku u leeyahay inuu dufan ku ururiyo agagaarka caloosha, laakiin ilaa xad aad u yar
   Halkaas oo joornaalka Genetics-ka dabiiciga ah lagu daabacay daraasad ay samaysay Jaamacadda Kings ee dalka Britain, taasoo xaqiijinaysa in arrimaha hidde-sidaha ay saameeyaan 9,7% hababka muhiimka ah ee jidhka, halka inta kale ee boqolkiiba ay saamayso cuntada iyo nolosha qofka.
2. Wax cunista oo aan caadi ahayn maalintii oo dhan, sida qaar badan oo naga mid ah, xaaladaha shaqada ama waxbarashada awgeed, ma haysanno cunto gaar ah.
3. Cunista cuntooyinka ugu muhiimsan hurdada ka hor, taas oo ay ugu wacan tahay dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada xilliga hurdada, taas oo keenta in ay ku ururto dufanka jidhka, gaar ahaan dhexda.
4. Aan la cabbin biyo ku filan maalintii oo dhan.
   Taas oo keenta hoos u dhac ku yimaada heerka gubashada dufanka ee jidhka, maadaama ay biyuhu yihiin kuwa ugu horreeya uguna muhiimsan ee ka masuulka ah hababka gubashada baruurta.
5. Ku tiirsanaanta cuntada degdega ah oo ay ku jiraan xaddi badan oo saliid hydrogenated ah iyo kalooriyo ka badan baahida jidhka.
6. Helitaanka nasasho ku filan ama hurdo joogto ah, taas oo saamaysa dheef-shiid kiimikaad ee jidhka dhexdiisa, sidaas awgeed heerka gubashada baruurta ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacda.
7. Cadaadiska nafsiga ah, kaas oo isna kicinaya soo saarista hormoonka cortisol ee jirka, kaas oo yareynaya heerka gubashada dufanka.

Sideen si degdeg ah uga takhalusaa 15 daqiiqo gudahood?

Xalka ugu horreeya ee dhibaatadan looga takhaluso waa in la sameeyo jimicsi ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii.
Haddii aad gym aadi karto laba ama saddex saacadood wiiggii waa fiican tahay, oo haddii aanad wakhti ku filan u haysan taas, waxaad isticmaali kartaa jimicsiyadan oo aad maalin kasta ku samayn kartaa guriga.

Halkan waxaa ah 3-da jimicsi ee ugu waxtarka badan ee guriga si looga takhaluso xanta.

• Jimicsiga neefsashada, iyo waqtiga ugu fiican ee jimicsigan lagu qaato waa subaxda hore oo waxaad ku celin kartaa laba ama saddex jeer maalintii.
• Toos u istaag ama fadhiiso meel sax ah.
• Si qoto dheer uga neefso sankaaga, hubi in caloosha iyo laabtaadu ay buuxaan.
  Sug ugu yaraan 10 ilbiriqsi ama ilaa inta aad awooddo, ka dibna si tartiib ah afkaaga uga neefso.

Isku day in aad si fiican u xoojiso murqaha calooshaada marka aad soo baxayso.
Ku celi jimicsiga ugu yaraan 3 jeer ama 10 daqiiqo.

• Jimicsiga looxa ama looxa aan dhaqaaqin, maadaama layligani uu ka caawinayo in laga takhaluso caloosha hoose iyo adkeynta murqaha dhexda.
• U jiifso calooshaada, ka dibna ku naso suxullada iyo cidhifyada suulasha, iyadoo faraha gacmaha isqabsanayaan.
  Si siman u neefso oo qabo ugu yaraan hal daqiiqo.
• Marka labaad, ku tiirso suulasha iyo calaacalaha gacanta, oo sii wad hal daqiiqo sidoo kale, neefsashada joogtada ah.
• Ku wad u kala beddelashada labada qaab ugu yaraan shan daqiiqo maalin kasta.
• Layliga caloosha ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid ka mid ah jimicsiyada ugu adag, laakiin waxay aad waxtar u leeyihiin inay ka takhalusaan rumen.
• U jiifso dhabarkaaga oo laab laab gacmahaaga gadaasheeda.
  Kor u qaad cagahaaga xagal 90-degree ah, ka dibna u beddel kor u qaadista cagaha midig iyo bidix si joogto ah.
• Hubi inaad si siman uga neefsato sanka.
  Qabo shan daqiiqo.

Sideen uga takhalusaa rumenka anigoon miisaan lumin?

Ku ururinta baruurta ee dhexda macnaheedu maaha in aad cayilan tahay, markaa uma baahnid inaad raacdo cunto adag, laakiin waxaan kaliya u baahanahay inaan saxno caadooyinka maalinlaha ah ee khaldan.

• Raac cunto joogto ah oo xaddidaysa tirada iyo wakhtiga cuntada maalintii oo dhan.
• Ha ka daalin cunida quraac caafimaad leh oo isku dhafan, sida ay cilmi-baaristu muujisay in cunista quraac caafimaad leh saacad gudaheed ka dib markaad toosto ay labanlaabto heerka dheef-shiid kiimikaadka saxda ah.
• Ka fogow isticmaalka cabitaannada kaarboon ku jira iyo kuwa sonkorta leh, gaar ahaan fiidkii.
• Yaraynta qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida bariiska iyo rootiga cad.
• Cab ugu yaraan 10 koob oo biyo ah maalintii oo dhan, gaar ahaan hal saac kadib markaad wax cunto.
• Hubi inaad cabto koob liin diirran oo aan macaanayn calool madhan.
  Waxay ka caawisaa inay si fiican u milmaan dufanka.
• Hel 7 ama 8 saacadood oo hurdo joogto ah maalin kasta.

Sideen uga takhalusaa caloosha weyn?

Caloosha oo balaadhsata ayaa ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee ku dhaca dumar badan, gaar ahaan marka ay dhashaan ka dib, iyadoo hooyadu aad ugu taamayso inay dib ugu soo laabato jidhkeedii caafimaadka qabay, taasoo ay caado u ahayd intay uurka lahayd ka hor, gaar ahaan maadaama ay yara adag tahay in la raaco cuntooyinka qallafsan xilliga uurka. xilliga dhalmada ka dib ama naas nuujinta.

Waxaa jira afar fure oo luminaya baruurta caloosha ama miisaanka xad-dhaafka ah ee dhalmada ka dib si caafimaad leh:

1. Raac jadwal cunto oo caafimaad leh, isku dhafan.
2. Weligaa ha isku dayin inaad cunto cunto adag si aad miisaanka u lumiso; Waxaad u baahan tahay nafaqo sax ah si aad u soo celiso caafimaadkaaga oo aad u kabto nafaqo la'aanta, gaar ahaan birta iyo calcium.
   Markaa waa inaad cuntaa 6 cunto oo yaryar oo caafimaad qaba maalin kasta.
3. Waa inaad cabtaa ugu yaraan 3 litir oo biyo ah maalintii oo dhan.
4. Had iyo jeer xasuuso inaad cabto koob biyo ah ugu yaraan rubuci ama nus saac kasta.
   Iyadoo laga fogaado cabitaannada ay ku jiraan caffeine, sababtoo ah waxay lumisaa jidhka qoyaanka uu u baahan yahay muddadan.
5. Isku day inta suurtogalka ah si aad u hesho hurdo kugu filan, ugu yaraan 6 saacadood oo toos ah.
   Waxaa laga yaabaa inay ku adag tahay ilmaha cusub dartiis, laakiin waxaad caawin kartaa ninkaaga ama hooyadaada.
6. Samaynta ciyaaraha waa waajib.
   Uma baahna dadaal badan ama waqti dheer, laakiin waa daqiiqado kaliya maalin kasta si loo kiciyo heerka gubashada dufanka ee jirka.
   Waxaad isticmaali kartaa jimicsiyada lagu sheegay cutubyadii hore, ama waxaad ku tiirsan tahay socodka maalinlaha ah muddo aan ka yarayn 30 daqiiqo maalin kasta.

Sideen uga takhalusi karaa rumen leh geedo yaryar?

Waxa jira geedo yaryar oo ay khubarada nafaqadu ku taliyeen in laga takhaluso dufanka caloosha.
Waa kuwan shan ka mid ah geedahaas ugu wanaagsan:

• Sinjibiisha:
  Waxa ay caawisaa in aad dareento dhereg, waxa kale oo ay kor u qaada gubista dufanka waxana ay caawisaa wanaajinta wareegga dhiiga,laakin ka digtoonow in aad cunto xaddi badan oo sinjibiil ah si aanad u dareemin laabjeex.
  Qaado laba ama saddex koob oo keliya maalintii oo dhan.
• Shaah cagaaran:
  Caleenta shaaha cagaaran waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo kafeyn ah iyo polyphenols kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.
  Sidoo kale waa il qani ah oo fiitamiin B ah iyo antioxidants.
  Waxa kale oo ay ka caawisaa xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga dhiig karka.
• Qorfe:
  Qorfaha waa mid ka mid ah dhirta ugu caansan ee loo isticmaalo hababka gubashada baruurta.
  Qorfaha waxaa ku jira kalooriyo aad u yar, laakiin waxa ku jira xaddi wanaagsan oo manganese, calcium iyo iron.
• Xikmad:
  Cunista buraashka si joogto ah muddo 3 bilood ah waxay gacan ka geysataa xakameynta heerarka kolestaroolka iyo gulukooska ee dhiigga.
  Sagebrush wuxuu caawiyaa dib u soo noolaynta iyo hagaajinta waxqabadka xusuusta.
  Si kastaba ha ahaatee, waa in laga taxadaraa bukaanada qaba dhiig karka marka la cunayo buraashka, sababtoo ah waxay keeni kartaa dhiig karka.
• daahitaanka:
  Waa wax caadi noo ah inaan u isticmaalno uunsi ahaan, laakiin waxaa lagu dari karaa liiska cabitaannada sidoo kale.
  Intaa waxaa dheer in ay ku jiraan heerar aad u sarreeya oo ah birta, magnesium, fosfooraska, calcium, potassium, zinc, vitamin C iyo folic acid.
  Cumin waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan uguna qanisan ee asiidh dufanka buuxa leh.

Sideen uga takhalusaa xanta usbuuc gudihii?

Ma kula tahay in muddadani ku filan tahay in laga takhaluso baruurta bilo ama xitaa sannado ku qaadatay inay urursato?
Dabcan maya, tani macnaheedu maaha in aynaan ka takhalusi karin wararka xanta ah, laakiin waa in aan raadinnaa xoogaa xaqiiqo ah hadafyadayada.

Waxaa jira sababo ama khaladaad ay dadka qaar ku dhacaan oo ay ku dhibaan ama ay joojiyaan gubista dufanka caloosha, waxaana ugu badan oo ay ka mid yihiin cunto aan dufan lahayn!!
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in cunista asiidhka dufanka leh ee monounsaturated ay ka caawiso inay ka takhalusto dufanka caloosha 30% marka la barbar dhigo cunto la'aanta dufanka.
Dufankan waxaa laga helaa miraha sida avokado, saliidaha sida saliidda saytuunka, iyo sidoo kale lowska nooc kasta ah.

Ma ogtahay in aad leedahay cadaw qarsoon oo ka qayb qaata samaynta 70% dufanka caloosha iyo dhexda.
Soodhaha cuntada, oo lid ku ah caqiidada caadiga ah ee ku saabsan soodhaha cuntada ee ay ka kooban tahay soodhaha iyo kafeyn kaliya, boqolkiiba yar ee macmacaanka macmacaanka ah ee ay ku jirto cuntada soodhaha ayaa kordhisa dareenkaaga gaajada, sidoo kale waxay waxyeelo u geysataa bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta habka dheef-shiidka, taasoo keenta dheeli tir la'aanta habka dheefshiidka.shaqaynta mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Sidoo kale waa mid ka mid ah qodobbada halista ugu weyn ee hababka dheef-shiid kiimikaadka.

Sideen uga takhalusi karaa rumen si joogto ah?

Jooji caadooyinkan wax burburinaya si aad si joogto ah uga takhalusto baruurta caloosha.

• Cun cuntooyinka cusbada leh
  Meesha milixdu u shaqeyso si ay u ilaaliso biyaha iyo dareeraha jidhka.
  Joogitaanka xaddi badan oo sodium ah oo ku jira dhiigga waxay keeni kartaa isku dheelitir la'aanta saamiga iyo dheelitirka hormoonnada jidhka, taas oo keenta dheelitir la'aanta qaar ka mid ah hababka aasaasiga ah ee jidhka, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad.
• Cun hal cunto maalintii
  Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in caadadani ay kaa caawineyso inaad dhimato miisaanka, laakiin gabi ahaanba waad qaldan tahay, maadaama caadadani ay ku dhowdahay inay jirka ka dhigto inuu joojiyo gubista baruurta.
• In la dayaco in la cuno borotiinka, gaar ahaan borotiinka xoolaha, isaga oo ku andacoonaya in uu ka kooban yahay dufan badan.
  Laakiin tani waa khalad weyn, maadaama borotiinku ka qaybqaato gubida xaddi badan oo dufan ah oo jidhka ku jira si loo shido murqaha.
  Barootiinku waxa kale oo uu caawiyaa dhimista boqolkiiba baruurta jidhka ilaa 50%.
  Markaa isku day inaad hesho borotiin
  Laga soo bilaabo il khudradeed ama hilib aan dufan lahayn.
• Maxaad u doorbidi weyday cunista khudaarta caleenta madow?!
  Noocan gaarka ah ee khudradda waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo magnesium ah.
  Magnesium waxay ku lug leedahay in ka badan 300 oo habab muhiim ah oo ka dhaca jidhka.
  Markaa maqnaanshaha curiyaha sida magnesium wuxuu saameyn karaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.
• Wargeyska Daily Mail ee ka soo baxa dalka Ingiriiska ayaa daabacay daraasad dhowaan lagu sameeyey ilaa 5300 oo qof, taas oo lagu xaqiijiyey in dadka sigaarka cabba ay aad ugu badan yihiin inuu ku kordho miisaanka, gaar ahaan caloosha iyo dhexda.

Si aad caloosha si joogto ah uga takhalusto, jooji sheegashada in baruurta calooshu ay tahay madax adag oo ka madax adayga inaad gaadho yoolkaaga oo aad hesho jaantus sax ah.