Waayo-aragnimadayda kareemka gubanaya baruurta

Waayo-aragnimadayda kareemka gubanaya baruurta

Kareemka dufanka gubanaya wuxuu ku habboon yahay caateynta. Dad badan ayaa khibradooda ku bixiyay oo ka faa'iideystey la dagaalanka baruurta caloosha. Kuwaas waxaa ka mid ah, haween badan ayaa soo bandhigay khibradahooda shakhsi ahaaneed ee kareemka gubanaya baruurta waxayna muujiyeen natiijooyin cajiib ah oo ay ku guuleysteen.

Waxaan la yaabay natiijooyinka waayo-aragnimadayda shakhsi ahaaneed ee kareemka dufanka dufanka ah ee gubanaya kaas oo bartilmaameedsanaya aagga caloosha. Kareemkani waxa uu ka kooban yahay maaddooyin firfircoon oo bar-tilmaameedsada baruurta ku urursan maqaarka hoosteeda oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka jidhka.

Intii aan waayo-aragnimadayda socday, waxaan isticmaalay Kareemka Daryeelka Slimming Advanced Slimming Celludestock, kaas oo loo arko mid ka mid ah kiriimyada dufanka ugu fiican ee lagu gubo caloosha iyo badhida. Kareemkani wuxuu sidoo kale daaweeyaa dhibaatada cellulite iyo calaamadaha fidsan. Thanks to ay ku jirto kafeyn, waxay ka qayb qaadataa in la sawiro jirka iyo gubashada dufanka xad-dhaafka ah ee maqaarka hoostiisa. Waxa kale oo ay ka hortagtaa samaynta iyo samaynta dufan cusub oo u beddela tamar.

Waxaa xusid mudan in calooshu ay ka mid tahay meelaha ay haweenku ku urursadaan dufanka ugu badan, qaar badan oo iyaga ka mid ahina waxay had iyo jeer raadiyaan hab dabiici ah oo ay kaga takhalusaan dufankan. Waayo-aragnimadayda gaarka ah ee kareemka gubanaya dufanka ayaa i dareensiisay raaxo iyo kalsooni jidhkayga ah.

Marka la barbardhigo habab kale oo badan oo aan isku dayay, waxtarka kareemka dufanka gubanaya waa mid aan la mid ahayn. Intaa waxaa dheer, kareemkan waa sahlan tahay in la isticmaalo mana ka tago wax saameyn xun ah.

Marka la eego waayo-aragnimadayda shakhsi ahaaneed iyo natiijooyinka wanaagsan, waxaan aad ugu talinayaa kareemka Gubashada Dufanka qof kasta oo leh dufan calool adag oo doonaya inuu hagaajiyo muuqaalkiisa. Waa inaad raacdaa tilmaamaha isticmaalka ee lagu daro kareemka, raac cunto caafimaad leh iyo jimicsi si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.

Ha seegin fursadda aad ku heli karto jidh cidhiidhi ah oo caato ah oo leh kareemkan gubanaya oo waxtar leh oo ammaan ah!

Kareemada gubanaya baruurta waxtar ma leeyihiin?

Marka loo eego weedhaha nafaqeeyaha Dr. Jayda Jasser, waa in aan noqono kuwo macquul ah oo ku saabsan waxtarka kiriimyada loogu talagalay in lagu gubo baruurta gudaha. Faa'iidooyinka kiriimyadani maaha kuwo si cilmiyeysan loo caddeeyey isticmaalkooduna wax saamayn ah oo dhab ah kuma yeelan karo dhuudhuuda dabada ama hoos u dhigista.

Inkasta oo ay jiraan kiriimyo badan oo laga heli karo suuqa kuwaas oo sheeganaya in ay caawiyaan gubista baruurta iyo hagaajinta muuqaalka maqaarka, waxtarka alaabooyinkani waa eber.

Marka laga hadlayo maaddooyinka, kiriimyada loogu talagalay in lagu gubo baruurta waxay inta badan ku jiraan walxo dabiici ah sida kafeyn iyo algae. Si kastaba ha noqotee, joogitaanka maaddooyinkaas ma dammaanad qaadayso waxtarka kareemka laftiisa, maadaama kiriimyadani aysan saameyn ku yeelan dufanka gudaha ee jirka ama ay gaaraan miisaan lumis.

Maqaarku waa xannibaadda jidhka, iyo baruurta ku ururtay lakabyada qoto dheer lama heli karo kiriimyada caatada ah. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii kiriimyadan si joogto ah loo isticmaalo, natiijadu waa kuwo aan la hubin waxayna u baahan yihiin daraasad cilmiyeed oo gaar ah.

Sidaa darteed, ma jiro xal sixir ah oo lagu khafiifiyo jidhka oo laga takhaluso baruurta. Si loo gaaro natiijooyin wax ku ool ah oo waara, waa inaad ku tiirsan tahay qaab nololeed caafimaad leh oo ay ku jiraan cunto habboon iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.

Guud ahaan, kiriimyada caatada ah waa in loo isticmaalaa sidii wakiil caawiye oo keliya, iyadoo la sii wado raacitaanka tilmaamaha uu bixiyo nafaqeeyaha ama dhakhtarka takhasuska leh. Sababtan awgeed, filashooyinka waa inay noqdaan kuwo macquul ah marka la isticmaalayo alaabtan oo aan ku tiirsanayn iyaga oo ah xalka ugu dambeeya ee khafiifinta.

Maxaa u fiican in la gubo baruurta?

Orodka iyo socodka waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee ugu caansan oo dad badani ay u adeegsadaan inay ka takhalusaan dufanka badan ee jirka.

Sida laga soo xigtay daraasadda, socodku wuxuu ku siin karaa faa'iidooyin badan oo ka mid ah orodka, laakiin orodku wuxuu gubaa ku dhawaad ​​labanlaab kalooriyada socodka. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad diirada saarto inaad si dhakhso ah u gubto dufanka, orodku wuxuu noqon karaa ikhtiyaar ka wanaagsan.

Jimicsiga ka sokow, waxaa jira habab kale iyo tilmaamo si waxtar leh loogu gubo baruurta. Waxaa lagu talinayaa inaad cabto biyo badan kana fogaato cabitaannada fudud iyo cabitaanka sonkorta leh, maadaama ay gacan ka geystaan ​​​​dejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada baruurta.

Waxa kale oo lagu dhiirigelinayaa in la qaato dawooyin dabiici ah oo ka caawiya gubista baruurta, sida cabitaannada cagaaran iyo kuwa ka soo jeeda shaaha cagaaran. Si kastaba ha ahaatee, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa in aad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad qaadan wax daawo ah ama nafaqo dheeraad ah.

Waxaa intaa dheer, waxaa sidoo kale lagula talinayaa in lagu dhaqmo cunto caafimaad leh, dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinnada iyo fiber, sida hilibka cad, kalluunka, khudradda iyo miraha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadida habka gubashada baruurta iyo gaaritaanka natiijooyinka la rabo.

Ha iloobin in dhaqdhaqaaqa iyo jimicsigu ay door muhiim ah ka ciyaaraan gubista baruurta iyo gaaritaanka miisaanka saxda ah, laakiin waxay u baahan yihiin dulqaad iyo joogtayn. Had iyo jeer la tasho takhaatiirta iyo khabiirada ku saabsan jimicsigaaga iyo barnaamijka nafaqada si aad u gaarto natiijooyinka ugu fiican.

Sidee buu kareemka dufanka gubanaya u shaqeeyaa?

Kareemka gubanaya dufanku wuxuu diiriyaa maqaarka wuxuuna abuuraa jawi "qubeyska uumiga la qaadi karo" meelaha laga marsado. Kareemku wuxuu si dhakhso ah u dhaliyaa kuleyl si uu u dhidid jidhka inta lagu jiro jimicsiga ama jimicsiga jirka.

Si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinka kareemka, waxaa lagula talinayaa in lagu faafiyo qadar ku habboon kareemka aagga ururinta dufanka oo si tartiib ah u duug. Kareemka dufanka gubanaya waxaa ka mid ah maaddooyinka sida glycyrrhizinic acid kaas oo ka caawiya gubashada dufanka subcutaneous waxaana loo isticmaalaa kiriimyada khafiifka ah ee jirka la mariyo. Cilmi-baaris lagu daabacay shabakada sayniska ee PubMed waxay sidoo kale muujinaysaa waxtarka glyceratinic acid ee gubanaya baruurta.

Intaa waxaa dheer, kareemku wuxuu kaloo ka kooban yahay soosaar liin ah, kaas oo ka shaqeeya qeexida iyo qaabeynta jirka oo leh xoog iyo caddayn. Dad badan ayaa raadiya kiriimyo ka caawiya gubista baruurta iyo inay ka takhalusaan dufanka caloosha, laakiin waa inaad la socotaa in haddii aad naas nuujinayso ay habboon tahay inaad la tashato dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin wax kasta oo miisaan lumis ah.

Si kastaba ha ahaatee, waa in aan sheegnaa in habka dammaanadda ah ee looga takhalusi karo dufanka caloosha waa in la raaco cunto habboon iyo jimicsi gubanaya asiidh dufan badan iyo cellulite ee jirka. Kareemka dufanka gubanaya ayaa laga yaabaa in loo tixgeliyo badeeco waxtar leh oo dheeri ah oo ku saabsan habka looga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah iyo khafiifinta jirka. Kareemku wuxuu ka shaqeeyaa kicinta unugyada dufanka si ay u soo saaraan tamarta una gubaan baruurta.Waxay sidoo kale dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna si wax ku ool ah u yareysaa unugyada adipose.

Ma jiraan daraasado lagu kalsoonaan karo oo caddaynaya waxtarka kareemka gubanaya dufanka, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad isticmaalin si loo hubiyo badbaadada iyo waxtarka.

Waa maxay waxyeelada gubista baruurta?

Dad badan ayaa muujiyay rabitaankooda ah inay dhimaan miisaanka oo ay ka takhalusaan dufanka badan ee jirka. Taas awgeed, dufanka gubanaya waxay noqdeen doorasho caan ah dad badan, gaar ahaan kuwa gubanaya oo aan ku jirin wax kiciya.

Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo faa'iidooyinkooda la sheegay, waxaa jira waxyeellooyin ka iman kara kuwa gubta baruurta oo ay tahay in iibsadayaashu ay ogaadaan ka hor intaanay isticmaalin. Dad badan ayaa qaba dhibaatooyin caafimaad sida dhiig karka ama caabbinta insulin. Xaaladahan, waxa fiican inaad iska ilaaliso dufanka gubanaya iyo waxyaalaha dheeriga ah ee ay ku jirto kafeyn.

Wadne qabadku waa mid ka mid ah dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ka yimaada kuwa gubta baruurta. Haddii aad qabto dhibaatooyin wadnaha ah, waxaa laga yaabaa inay fiicantahay inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax kasta oo dufan gubanaya.

Intaa waxaa dheer, marka ay dadku da'da, waxay u muuqdaan inay lumiyaan murqaha. Marka la eego in muruqa uu dedejiyo habka gubida kalooriyooyinka, luminta muruqa waxay hoos u dhigi kartaa habka gubida kalooriga iyo korodhka miisaanka.

Waxa kale oo jira waxyeelooyin kale oo dufanka gubanaya ay ku yeelan karaan jidhka. Isticmaalka qaar ka mid ah kaniiniyada gubanaya waxay keeni kartaa dhaawac beerka, dhaawac maqaarka, ama nabarro iyo gubasho. Dufanka gubanaya waxa kale oo laga yaabaa inuu keeno dawakhaad iyo walaac joogto ah, taasoo keenta xasillooni-darro nafsi ah iyo korodhka dareenka oohinta joogtada ah.

Walxaha qaarkood ee kaniiniyada gubta baruurta waxay keeni karaan lalabo, sida shaaha cagaaran, carnitine, iyo xanjo. Waa in sidoo kale la ogaadaa in lallabbo iyo matag aysan ku badneyn dhammaan isticmaalayaasha.

Marka la eego waxyeellooyinkan suurtagalka ah, isticmaalayaashu waa inay taxaddaraan marka ay isticmaalayaan kuwa gubta baruurta oo ay iska ilaaliyaan qiyaasaha xad-dhaafka ah sida uu qabo talooyinka dhakhtarka ama khabiirka nafaqada.

Vaseline ma gubtaa baruur?

Sida cilmi-baadhistu sheegtay, way caddahay in isticmaalka Vaseline aanu caawinaynin gubashada kalooriyada xad-dhaafka ah ee jidhka, sidaa darteedna aanu caawinaynin dhimista miisaanka xilliga jimicsiga. Isticmaalka Vaseline si toos ah adigoo marsanaya caloosha sida lakab khafiif ah looma tixgalinayo xal wax ku ool ah si loo yareeyo baruurta caloosha.

Iyadoo ay taasi jirto, Vaseline waa shay lagama maarmaan u ah kareemyo dabiici ah oo badan oo loo isticmaalo in laga saaro baruurta caloosha iyo gubashada baruurta. Vaseline waxaa lagu qasaa maaddooyin kale sida reexaanta, chamomile ama saliid sinjibiil, iyo khalka tufaax. Isku darka ayaa ku faafaya caloosha ama meesha uu qofku rabo inuu ka dhimo miisaanka, ka dibna wuxuu ku duugaa goobta si wareeg ah si loo hubiyo in jirku nuugo isku dar ah. Ugu dambeyntii, nayloon hufan ayaa la dhigayaa agagaarka goobta rinji waxaana loo daayaa ugu yaraan waqti.

Waxa kale oo xusid mudan in Vaseline loo isticmaali karo in lagu yareeyo baruurta caloosha ka dib dhalmada, waxaana loo arkaa mid badbaado leh oo dabiici ah oo lagu ilaalin karo maqaarka xasaasiga ah muddadan.

Guud ahaan, waxa la odhan karaa Vaseline maaha dawo sixir ah oo lagu gubo baruurta iyo dhimista miisaanka, laakiin waxa loo isticmaali karaa qayb ka mid ah cuntooyinka dabiiciga ah ee ka qaybqaata kicinta habka caatada iyo ka saarista dufanka ku urursan jidhka.

Waa maxay aagga ugu horreeya ee caato ah ee jirka?

Jidhku wuxuu bilaabaa inuu gubo baruur toban daqiiqo ka dib jimicsiga, ama marka garaaca dhiiggu kor u kaco. Waxaa xusid mudan in jirku uu bilaabo habka gubashada dufanka ee meelaha qaarkood, maadaama aagga wejiga uu yahay midka ugu horreeya ee natiijada ka soo baxa, oo ay ku xigto gacmaha, ka dibna bowdada, iyo ugu dambeyntii meesha caloosha iyo wareegga dhexda.

Sheekadu waxa ay sidoo kale iftiimisay noocyada ugu badan ee dufanka saameeya jidhka oo ay adag tahay in la lumiyo, sida baruurta caloosha iyo baruurta bowdada. Meelaha uu jirku ka baxo dufanku way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin guud ahaan, dadku waxay rabaan inay lumiyaan miisaan ku urursan caloosha, miskaha, bowdada, iyo barida.

Marka la eego isku xigxiga miisaanka luminta jidhka, kaydin badan oo dufan ah ayaa lagu arki karaa aagga caloosha ee ragga, halka haweenku diiradda saaraan meelaha miskaha iyo barida. Sidaa darteed, waxaa la aaminsan yahay in haweenku ay lumiyaan dufanka ugu horreeya ee jirkooda hoose guud ahaan. Iyadoo laga yaabo in miisaanka laga lumiyo meelaha qaarkood ay adkaan karto, miisaanka oo lumiya jidhka oo dhan waxay qofka siinaysaa muuqaal jilicsan oo xoog badan.

Intee in le'eg ayay socodka 60 daqiiqo gubtaa?

Waa maxay celceliska kaloriyada gubashada ee socodka dadka miisaanka kala duwan? Gubashada kalooriga waxay ku xiran tahay miisaanka qofka iyo xawaaraha socodka. Sida laga soo xigtay daraasado, qofka miisaankiisu yahay 60 kiiloogaraam wuxuu gubaa qiyaastii 140-175 kalori inta lagu jiro saacadda socodka. Halka qofka miisaankiisu yahay 70 kiiloogaraam uu gubto ku dhawaad ​​170-190 kalori.

Waa maxay wakhtiga ku habboon in la socdo si loo gubo kalooriyooyinka oo loo dhimo miisaanka? Muddada ugu habboon ee socodka degdega ah ee loo gubo baruurta iyo dhimista miisaanka waxay u dhaxaysaa 30 ilaa 90 daqiiqo maalintii. Way fiicantahay in lagu celceliyo socodka degdega ah ugu yaraan shan maalmood todobaadkii.

Guud ahaan, socodku wuxuu gubi karaa inta u dhaxaysa 200-450 kalori saacaddii, taas oo ku xidhan xawliga iyo xawaaraha. Tirada kalooriyada gubtay inta lagu guda jiro fadhiga socodka 45-daqiiqo waxaa lagu qiyaasi karaa iyadoo loo eegayo miisaanka qofka, sida haddii miisaanka qofku yahay 56 kg, wuxuu gubayaa ilaa 85 kaloori.

Marka la soo koobo, socodku waa mid ka mid ah dhaq-dhaqaaqyada jireed ee ugu fiican si loo gubo kalooriyo loona dhimo miisaanka. Waxaad ku raaxaysan kartaa socodka 60 daqiiqo maalintii oo aad ka faa'iidaysato saamaynta togan ee ay ku leedahay caafimaadka iyo jirdhiska. Had iyo jeer xasuuso in kalooriyeyaasha gubtay lagu qiyaasi karo qiyaas ahaan oo ay kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran dhowr arrimood.

Gaajo ma caawisaa gubista baruurta?

Daraasadihii ugu dambeeyay ee sayniska ayaa muujiyay in gaajo aysan daruuri ahayn arrin wax ku ool ah oo ku saabsan habka gubida dufanka jidhka. Hase yeeshe, gaajadu waxay tilmaan u tahay in kaydka cuntada iyo tamarta jidhku ay dhammaatay, iyada oo aan macnaheedu ahayn in jidhku bilaabay inuu gubo baruurta kaydsan.

Sida ay khubaradu sheegeen, jidhku waxa uu door bidaa in uu u isticmaalo sonkorta oo ah isha koowaad ee tamarta xilliyada gaajada, taas oo ay ugu wacan tahay in si fudud loo isticmaalo oo si degdeg ah loogu beddelo tamarta. Halkan waxaa ah sababta uu jidhku uga doorbido sonkorta dufanka oo ah isha tamarta.

Intaa waxaa dheer, khubaradu waxay xaqiijiyeen in gaajada oo dhan maalinta oo dhan aysan ka caawin doonin gubista dufanka si wax ku ool ah, laakiin halkii la dhimi lahaa qaadashada kalooriga ayaa ah furaha dhabta ah ee ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah.

Waxaa xusid mudan in jimicsiga iyo cabitaanka biyaha ay si wax ku ool ah uga qayb qaataan habka gubista baruurta iyo dhimista miisaanka. Biyuhu waxay caawiyaan nadiifinta jidhka, ka saara sunta, waxayna dejiyaan rabitaanka cuntada ilaa xad. Dhanka kale, hurdo wanaagsan ayaa ah arrin caawinaysa gubashada baruurta iyada oo aan loo baahnayn gaajo joogto ah.

Daraasad cusub ayaa sidoo kale daaha ka qaaday in cunista waqtiyada dambe ee habeenkii ay kordhiso miisaanka sababtoo ah gaajada oo badata iyo qaadashada kalooriga oo yaraada.

Waxaa la dhihi karaa in gaajo aysan daruuri ahayn calaamad muujinaysa habka gubanaya dufanka jidhka, laakiin waxay muujinaysaa yaraanta kaydka cuntada iyo tamarta. Sidaa darteed, dhimista kalooriyooyinka, jimicsiga, cabitaanka biyaha, iyo hurdo ku filan ayaa loo arkaa hababka ugu muhiimsan ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.

Sidaas awgeed, waxaa lagu talinayaa in la doorto qaab nololeed caafimaad leh oo dheellitiran oo ay ku jiraan dhimista kalooriyooyinka, jimicsi joogto ah, cabbitaanka xaddi ku filan oo biyo ah, iyo helitaanka hurdo ku filan si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta caafimaadka guud.

Waa maxay cabitaanka dufanka caloosha ku dhalaaliya?

Dad badan ayaa raadinaya habab wax ku ool ah oo ay ku lumiyaan miisaanka oo ay uga takhalusaan baruurta caloosha ee aan loo baahnayn. Sanadihii la soo dhaafay, fikradda isticmaalka cabitaannada dabiiciga ah ee ka caawiya gubashada baruurta ayaa caan ku ah dadka. Mid ka mid ah cabitaannadan dabiiciga ah ee caannimada weyn helay ayaa ah cabbitaan ay dadka qaar sheegeen in ay ka caawiso in ay dhalaaliso dufanka caloosha.

Cabitaankan dabiiciga ah waxaa loo arkaa inay isugu jiraan dhowr maaddooyin dabiici ah oo faa'iido u leh caafimaadka iyo dhimista miisaanka. Waxyaabahan aasaasiga ah waxaa ka mid ah miraha liinta sida liin, oranji iyo canab. Waxaa aad loo aaminsan yahay in miraha liinta ay ku jiraan antioxidants kuwaas oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka oo ka qayb qaata gubashada baruurta. Waxa kale oo ku jira fiber, kaas oo kaa caawinaya in aad dareento dhereg iyo nidaaminta habka dheefshiidka.

Marka laga soo tago liinta, cabitaanku waxa kale oo ku jira biyaha sinjibiil iyo reexaanta. Biyaha lagu daray sinjibiilku waxay faa'iido u leeyihiin dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta gubashada kalooriga. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay dejiso habka dheefshiidka oo ay nafiso dibiro iyo gaaska. Dhanka reexaanta, waxaa loo arkaa inay ka hortagto bararka waxayna ka caawisaa in la yareeyo xanuunka caloosha iyo hagaajinta dheefshiidka.

Cabitaankan waxaa badanaa si fudud loo diyaariyaa iyadoo lagu qaso casiirka liinta iyo biyaha sinjibiisha oo lagu daraa reexaanta udgoonka iyo dhadhanka. Inkasta oo aanay jirin caddayn cilmi ah oo cad oo ku saabsan waxtarka cabitaankan ee dufanka caloosha, waxaa loo tixgeliyaa doorasho caafimaad leh oo la cuni karo iyada oo qayb ka ah cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.

Waa in aan sheegno in lagu gaaro miisaanka dhimista iyo dhalaalka baruurta ee aagga caloosha ma aha arrin sahlan oo uma baahna isticmaalka sixir. Sidaa darteed, waa inaad raacdaa hab nololeed caafimaad leh oo dheellitiran oo ay ku jiraan cunista cuntooyin kala duwan oo dheellitiran, jimicsi joogto ah, iyo hurdo kugu filan iyo nasasho.

Maxay yihiin sababaha gaabis u gubashada baruurta?

Mu'asasada Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Caafimaadka waxay bixisaa daraasadihii ugu dambeeyay iyo cilmi-baaris ku saabsan arrimaha saameeya habka gubashada dufanka jirka. Daraasaddan ayaa tilmaamaysa qaar ka mid ah sababaha keena gubashada gaabis ee dufanka iyo khatarta gubashada, taas oo ka qayb qaadata korodhka miisaanka iyo ururinta baruurta:

1. Dhaqdhaqaaq la'aan
Nolosha casriga ah iyo nolosha degdega ah ayaa dad badan ka dhigta dhaqdhaqaaq la'aan jireed. Dad badan ayaa saacado badan ku hor fadhiya kombayutarka ama telefiishanka, taasina waxa ay yaraynaysaa fursadaha gubista kalooriga, sidaas awgeedna waxa ay joojisaa habka gubista dufanka jidhka.

2. Nafaqo-xumo
Caadooyinka cunto-xumida ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee aan loo lumin miisaan caafimaad leh. Ku-tiirsanaanta cuntada qani ku ah kalooriyada sare iyo dufanka dheregsan waxay keenaysaa in ay korodho ururinta dufanka jidhka oo ay ku adkaato gubasho.

3. Hurdo la'aan iyo nasasho la'aan
Hurdo la'aanta iyo nasasho la'aanta waxay si xun u saameyn kartaa habka gubashada baruurta. Hurdo wanaagsan iyo nasasho ku filan waxay kiciyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhiyaan awoodda jidhku u leeyahay inuu gubo kalooriyo iyo baruur.

4. Dhibaatooyinka qanjirka tayroodhka
Haddii aad dhibaato kala kulanto shaqada tayroodh, tani waxay hoos u dhigi kartaa habka gubashada dufanka ee jirkaaga. Shaqada tayroodh ee caafimaadka qabta waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubista kalooriyada.

5. Cadaadis iyo walaac
Cadaadiska iyo walaaca waxay saameyn karaan guud ahaan hawlaha jirka. Ka dib markii ay kordhiso heerarka cortisol ee hormoonka, tani waxay keenaysaa kaydinta dufanka ee jidhka oo ay ku adkaato gubasho.

Intaa waxa dheer, cilmi-baadhistan waxa kale oo ka mid ah hababka qaar ee lagaga takhaluso caqabadahaas, sida kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka, qaadashada caadooyinka cunto caafimaad leh, iyo helitaanka hurdo iyo nasasho ku filan. Mu'asasadu waxay ku talinaysaa in dhakhaatiirta iyo khabiirada takhasuska leh la tashado ka hor inta aan la qaadan wax cunto ah ama barnaamij jimicsi. Hagaajinta habka gubashada dufanku waxay u baahan tahay dulqaad iyo u heellanaanta qaab nololeed caafimaad leh, iyo la talinta khabiiro, waxaa jiri doona fursado badan oo lagu gaaro natiijooyinka la rabo.