Iyada oo habab badan oo cunto cunto oo kala duwan ay jiraan, way adkaan kartaa in la doorto cunto miisaan lumis wanaagsan.
Waxa jira kumanaan cuntooyin ah, kuwaas oo qaar ka mid ah ay caawiyaan cuntada, halka qaar kalena ay ka qayb qaataan korodhka miisaanka iyo kolestaroolka sare.
Su'aashu waxay tahay, ma doonaysaa inaad cunto cuntooyinka aad jeceshahay iyo kuwa macaan isla mar ahaantaana kaa caawinaysa dhimista miisaanka? Maqaalkan, waxaan ku baran doonaa cunto la yiraahdo "cunto Luqaimat." Waa maxay? Aynu wax ka baranno sifooyinkeeda ugu muhiimsan iyo talooyinka muhiimka ah ee la raaco cuntadan.
Akhriso.
Waa maxay cuntada Luqaimat?
Waxaa jira su'aalo badan oo ku saabsan inta jeer ee aan cunno si aan u dhimo miisaanka, iyo cuntada Luqaimat, oo diiradda saareysa xaddiga cuntooyinka aan cunno iyo qaybinta maalinta oo dhan, waxaad cuni doontaa wax kasta adigoon naftaada ka joojinayn cunto kasta oo aad jeceshahay. isla mar ahaantaana cunaya tiro badan oo gaar ah.
Sida aan horay u soo sheegnay waxaa jira siyaabo badan oo miisaanka loo dhimi karo, laakiin qaar ka mid ah ayaa u baahan cunto adag, taas oo ku keenta caajis, halka cuntada Luqaamadu ay tahay mid gebi ahaanba ka duwan, waana hab si sahlan loo isticmaali karo.
Waa maxay faa'iidooyinka cunnada Luqaimat?
Waxaa jira faa'iidooyin qaar oo ku jira raacitaanka cuntada Luqaimat, nidaamkan ayaa ujeedadiisu tahay inuu kor u qaado miisaan dhimista.
- Si tartiib tartiib ah u dhimaya miisaanka iyada oo aan qofka laga joojin cuntooyinka uu jecel yahay.
- Cuntada Luqaimat waa la raaci karaa nolosha oo dhan sababtoo ah kuma xirna habka xaddidan ee cuntooyinka iyo cuntooyinka.
- Looma qoondayn waqti gaar ah cuntada Luqaimat, laakiin way sii socon doontaa qofka ilaa uu ka gaaro natiijada loo baahan yahay.
- Cunnada digirta ayaa kaa caawin karta dhimista halista nooca XNUMXaad ee sonkorowga iyo xanuunka kala goysyada.
- Maadaama cuntadani ay qofka ka dhigayso in uu cuno dhammaan nafaqooyinka, nafaqo-xumadu ma dhacayso marka loo eego hababka kale ee cuntada.
Cuntada Luqaimat si faahfaahsan
Qaar baa laga yaabaa in ay is weydiiyaan maxay ka dhigan tahay Luqaimat? Waxay cunaysaa xaddi yar oo cunto ah iyadoo la isticmaalayo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jidhka.
Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa mid ka mid ah khudaarta aad jeceshahay, shukulaatada (doorbidayaa shukulaatada madow), 5 nuts, iyo jeex rooti ah oo bunni ah, tani waa lagu celceliyaa labadii saacadoodba mar, nooca miraha ama lawska waa la kala duwanaan karaa.
Waxa soo socda waa isticmaalka cuntada Luqaimat maalintii oo dhan:
- اQuraacda: Xabbad rooti ah oo rooti ah oo ay ku jirto ukun la karkariyey iyo farmaajo dufan ah ama xaddi yar oo digir fava ah oo lagu daadiyey saliid gabbaldayaha ah iyo liin.
- Galabta (qiyaastii laba saacadood quraacda kadib): Miro sida tufaax, oranji, guava, ama nooc kasta oo khudaar ah.
- Qadada ka hor: 5 xabo oo laws ah, in si tartiib tartiib ah loo cuno (2 xabo nus saac kasta, tusaale ahaan).
- اQado: Saxan dhexdhexaad ah oo salad ah, jeex hilib caato ah, naas digaag ama kalluun, oo leh qadar aad u yar oo bariis ah (qiyaastii 3-4 qaado oo bariis ah) ama baasto.
- Casho: koob caano fadhi ah oo aan dufan lahayn.
Waxa kale oo aad cuni kartaa xabbad yar oo keeg ah, basbousa, ama shiilan faransiis ah (5 farood).
Luqaimat jadwalka cuntada
Cuntada Luqaimat waxay kuu ogolaaneysaa inaad cunto wax kasta oo aad rabto, haddii ay tahay tiro yar iyo in yar oo maalintii ah.
Jadwalkan soo socda ayaa ah mid ku habboon cuntada Luqaimat, kaas oo si fudud loo raaci karo, isla markaana kaa caawin doona in miisaankaaga hoos loo dhigo, jadwalkani waa muddo 3 maalmood ah, waxaana lagu soo celceliyaa isla nidaamkaas oo lagu cunteeyo noocyo kala duwan oo cunto ah, waxaanan baran doonaa arrintan.
Maalinta koowaad
- Quraacda: Ukun la kariyey oo rubuc rooti ah bunni ah ama koob nus ah oo digir fava ah, iyo qaxwo ama Nescafe oo caano leh ( rubuc koob oo caano ah).
- Cuntada galabnimo (qiyaastii laba ilaa saddex saacadood quraacda ka dib)Nus koob oo digir ah ama tufaax.
- qadada: Koob yar oo salad ah oo leh jeex digaag la dubay ama hilibka foornada.
- Cunto fudud: Qayb yar oo shukulaato ah oo le'eg farta (waxaan ula jeednaa shukulaatada madow).
- Casho: 6-7 nuts, cantoobo yar oo laws ah, ama caano fadhi oo lagu daray liin.
La ogaan karo: Waxa suurtogal ah in wakhtiga qadada lagu kala duwanaado cunista kalluunka, waase haddii la dubay ama foornada lagu shido, sidoo kale waxa la cunaa maraq fudud wakhtiga cashada halkii aad ka cuni lahayd nuts ama caano fadhi.
maalintii labaad
- quraacda: Ukun omelette leh rubuc roodhida bunni ah, iyo kafeega.
- duhurkii: Miro cambe ama tufaax ah ama 2 fersken.
- qadada: Koob salad qudaar ah oo digaag la dubay.
- Cunto fudud: 6 koob oo laws ah ama rubuc koob laws ah.
- casho: Rubuc kibis ah oo bunni ah oo farmaajo leh salaar ama qajaar.
maalintii saddexaad
- quraacda: Ukun la kariyey oo leh rubuc rooti bunni ah iyo qaxwo.
- duhurkii: Rubuc koob oo humus ah.
- qadada: Koob salad ah oo ka samaysan isbinaaj, boqoshaada iyo farmaajo.
- Cunto fudud: 2 xabo oo buskud oatmeal ah (miro dhan)
- casho: Koob yar oo caano fadhi ah oo la dubay oo miro leh.
La ogaan karo: Waxaad cuni kartaa nus koob bariis ah (basmati) ama baasto leh jeex digaag ah ama hilib ah wakhtiga qadada, salad qudaarta ayaa loo qaybin karaa si loo cuno cunto fudud oo casho ah.
Cunto Luqaimat imisa dhibcood bishii?
Sida kor ku xusan, cuntada Luqaimat kuma xidhna tirada kalooriyada, laakiin waxay ku xidhan tahay tirada cuntada.
Guud ahaan, cunto kasta waxay kaaga baahan tahay inaad cunto cuntooyin yar, gaar ahaan karbohaydraytyada fudud iyo sonkorta.
Miisaanka dhimista ka dib markaad isticmaasho cuntada Luqaimat waxay ku xirnaan kartaa inaad ka taxadarto inaad cunto xaddi xaddidan oo cunto ah iyo noocyo kala duwan adiga oo aan naftaada diidin.
Tusaale ahaan, qofka miisaankiisu ka badan yahay 100 kg wuxuu lumin karaa inta u dhaxaysa 2-5 kg bishii.
Cunto Luqaimat imisa dhibcood todobaadkii?
Dhammaan noocyada cuntooyinka waxay u baahan karaan dulqaad iyo dulqaad si loo gaaro natiijooyin wanaagsan.
Cunto qaadashada Luqaimat iyo noocyada kala duwan ee cuntooyinka, ma dareemi doontid caajis, miisaanka ugu habboonna waxaa lagu gaari karaa wakhtiga ugu yar.
Cun dhawr qaniinyo oo cunto ah oo gaadho ilaa shan wakhti, miisaanka xad-dhaafka ah waxa lagu baabi’in karaa ilaa 1 kg todobaadkii ama in yar, tani waxay sidoo kale ku xidhan tahay miisaanka aasaasiga ah ee qofka iyo heerka dhaqdhaqaaqa jidheed ee uu sameeyo.
Cuntada Luqaimat ee haweenka uurka leh
Cunista cunto caafimaad leh waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ku noolaashaha qaab nololeed caafimaad leh, laakiin tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad uur leedahay.
Cunnada Luqaimat waxay kaa caawin kartaa inaad bixiso nafaqooyinka aad u baahan tahay xilliga uurka ee caafimaadkaaga iyo caafimaadka uurjiifkaaga.
Bilawga, waxaan xusi doonaa cuntooyinka ugu muhiimsan shan kooxood oo ay u baahan tahay haweeneyda uurka leh.
- Khudaarta iyo digirta
- rootiga iyo badarka
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo
- Hilibka, digaaga iyo kalluunka
- midhaha
Talo muhiim ah: Dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka waxa ay caawiyaan korriinka uurjiifka, sidaa awgeed haweeneyda uurka leh waa in ay isticmaashaa borotiinka xoolaha iyo khudradda, kuwaas oo labaduba lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmaha.
Kuwa soo socda waa cunto loogu talagalay haweenka uurka leh
- Khudaarta sida dabacasaha, celery, ama qajaarka, iyo 2 koob oo salad ah ayaa la cunaa, mid casho ah, kan labaadna waa cashada.
- Ukun ama digirta fava oo leh rubuc rooti bunni ah quraacda, mana jirto wax diidmo ah in la cuno qajaar ama salaar.
- Abrikot, berde, plums, fersken, tufaax, liin, cambe, hal miro nooc kasta ah ayaa loo cunaa cunto fudud.
- badarka quraacda waxa lagu qaadan karaa caano cadad ah hal koob oo kaliya.
- maraq khudrad iyo digir ah oo leh jeex digaag ama hilib qado ah.
- Giriig aan dufan lahayn ama caano fadhi oo cad casho.
- Rubuc koob oo digir la kariyey ah cunto fudud.
- Iska yaree isticmaalka bariiska iyo baastada, kaliya 1/2 koob ayaa ku filan.
- Mid yar oo baradho la dubay, oo la cunay qiyaastii laba saacadood quraacda ka dib.
- Qayb yar oo shukulaato ah ama nacnac.
La ogaan karo: Cuntada Luqaimat, haweeneyda uurka leh waa in ay cuntaa qiyaastii 65 garaam oo hilib ama digaag ah maalintii, cunta 100 garaam oo kalluun la dubay ama salmon, iyo 30 garaam oo laws ama iniin ah.
Cuntada Luqaimat ee hooyooyinka kalkaalinta
Hooyada naaska nuujinaysa waxay caadi ahaan lumisaa inta u dhaxaysa 500-700 kalori maalintii, markaa si ay si badbaado leh u lumiso miisaanka marka ay naaska nuujinayso waxay u baahan tahay talooyinka dhakhtarka ee ku saabsan tirada kalooriyada ay u baahan tahay maalintii. 10-20 kiiloogaraam oo miisaan xad dhaaf ah, haddii kale waxaad u baahan doontaa inaad la tashato dhakhtar takhasus leh si aad u horumariso qorshe nafaqo oo habboon.
Si loo ilaaliyo miisaan ku habboon marka la naaska nuujinayo, hooyooyinka nuujinaya waxa laga yaabaa inay u baahdaan inay cunaan 450 ilaa 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii.
Kuwa soo socdaa waa miis fudud oo lagu cabbirayo cadadka kalooriyada ee loo baahan yahay maalin kasta ka hor inta aan la raacin cuntada Luqaimat marka la naaska nuujinayo:
- 2250 - 2500 kalori maalintii haddii ay dhacdo dhaqdhaqaaq jireed oo hooseeya.
- 2450 - 2700 kalori maalintii, dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah.
- 2650 - 2900 kalori hab nololeed firfircoon.
Marka aad go'aamiso tirada guud ee kaloriyada ay tahay in haweeneyda naaska nuujinaysa ay cunto, markaas way kuu fududaan doontaa in aad isticmaasho cuntada Luqaimat marka aad naas nuujinayso si badbaado leh.
Cuntooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cuntada Luqaimat ee haweenka naaska nuujiya waxaa ka mid ah.
- ل الحبوب
- Miraha (xakamayso canabka, timirta ama canbaha sababta oo ah waxa ku jira sonkorta badan)
- Dhammaan noocyada khudradda
- borotiinka caatada ah
Cuntooyinkan waa in sidoo kale laga fogaado inta lagu jiro cuntada Luqaimat inta lagu jiro nuujinta:
- rooti cad
- Buskut, keega iyo dhammaan alaabta la dubay sida karootada, baastada, iyo qaar kaloo badan.
- Yaraynta baastada iyo bariiska intii suurtagal ah (bariis basmati waa la cuni karaa, laakiin tiro yar).
Cuntada Luqaimat Sally Fouad
Waxa jirta cunto ku habboon cuntada Luqaimat oo ka timid nafaqeeyaha Sally Fouad, taas oo ay isku dayday nafteeda si ay u ilaaliso miisaankeeda.
- Quraac: hal ama laba ukun oo la kariyey ama omelette leh nooc kasta oo khudaar ah, waxa kale oo aad cuni kartaa digirta fawa-ga ama boorashka.
- Cunto fudud: cantoobo yar oo salool ama laws ah.
- Qado: salad digaag oo saliid saytuun ah oo leh rubuc rooti bunni ah.
- Cunto fudud: nooc kasta oo miro ah.
- Casho: koob caano fadhi ah oo liin dhanaan lagu daray iyadoon wax macaan ah lagu darin.
La ogaan karo: Waa suurtogal in la kala saaro oo la cuno maraq lentil leh rooti la dubay qadada, ama boorash leh qorfe casho, iyo wixii la mid ah.
Cuntada Luqaimat ee Dr. Muhammad Al-Hashemi
Fikradda cuntada Luqaimat ee Dr. Muhammad Al-Hashemi, Professor of Cayilka ee Kuliyadda Caafimaadka, Jaamacadda Qaahira, waxay ku salaysan tahay isticmaalka tiro yar ama loqaimat iyadoo la kordhinayo tirada cuntada oo loo qaybiyay dhammaan maalin.
Sidoo kale, cuntada Luqaimat waxay kaa dhigaysaa inaad wax walba cunto, waxaana ka mid ah cunto loo yaqaan "cunto madadaalo ah" oo aad ku cuni karto wax kasta oo aad rabto, laakiin qadar yar. waxaa loo qaybiyaa 5 luqaamad oo lagu celceliyo laba ama saddex saacadoodba mar.
- Nooc kasta oo khudrad ah, hal hadhuudh
- Dhammaan noocyada miraha, hal miro
- Jeex pizza ah
- In yar oo hadhuudh ah
- 2 koob oo casiir ah noocuu doono ha ahaadee, oo loo qaybiyay 5 qaniinyo, iyo sonkor ayaa lagu dari karaa, qiyaastii 3 malqacadood, waxaana loo qaybiyaa shanta jeer.
- Koob Nescafe ah oo caano leh
- Nus koob saladh ah
- Baakidh caano fadhi ah
- 5 xabbo oo buskud ah
- Qayb yar oo nacnac ah, sida kunafa, farta le'eg tahay
- Nus koob yar oo jalaatada ah
- Nus koob oo maraq khudradeed ah ama baasto
- Nus koob oo qare ah, cantaloupe, ama cantaloupe
- Qasacad yar oo tuna
- Nooc kasta oo sandwich ah oo diyaar u ah in la cuno
- 3 unug oo ah nooc kasta oo walxo ah, sida zucchini ama eggplant
- Nus koob yar oo digir ah
- Nus koob bariis ah oo caano ah
- Cad yar oo keeg ah
- 3-5 koob oo nuts ah
- 5-10 miro lawska ah
- Ukun la kariyey ama omelette
Cunto madadaalo leh, waxaad cuni kartaa shukulaatada, keega, ama mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay far yar.
Sida uu ku taliyey Dr.
Muhammad Al-Hashemi Kahor intaadan raacin cuntada Luqaimat, cab 2 koob oo biyo ah ka hor iyo ka dib cunto kasta, waana in aan xasuusannaa in cuntada Luqaamadu ay tahay qiyaastii laba ama saddex saacadoodba mar.
Nidaam labanlaab ah
Nidaamkan oo lagu magacaabo double luqaimat, wuxuu ku xiran yahay in la cuno cuntooyin badan sidoo kale, waxaana loo qaybiyaa maalintii oo dhan si la mid ah cuntada luqaimat.
Tusaale ahaan, hal kaniini oo taameya ah waxaa lagu cuni karaa rubuc xabbo ah iyo nooc kasta oo khudaar ah, ama waxaad cuni kartaa 2 qaado oo digir ah oo fawa ah ukun iyo yaanyo ama qajaar.
Waxa kale oo aad cuni kartaa jeex digaag ama hilib ah oo leh nus koob salad ah iyo rubuc xabbo ah ama 3 qaado oo bariis ah.
Tijaabooyinka cuntada Luqaimat
Waxaa jira dad badan oo isku dayay cuntada Luqaimat si ay u lumiyaan miisaankooda, waxayna amaaneen nidaamkan.
Tijaabada lagu sameeyayna waxa ka mid ahaa haweenay la ildaran miisaanka xad-dhaafka ah kadib markii ay umushay ilaa ay gaadhay 100 kg oo dhererkeedu ahaa 158 cm.
Haweenaydan ayaa sheegtay in ay soo food saartay dhibaatooyin badan oo ay ka mid yihiin socodka oo ku adkaada iyo lugaha iyo dhabarka oo ka xanuunaya culayskeeda oo xad dhaaf ah,taas oo keentay in ay raadiso qaabkii ay u cuni lahayd.
Intaa ka dib, waxa aan akhriyay cuntada Luqaimat oo uu qoray Dr. Al-Hashemi, kaas oo si weyn uga caawiyay dhimista miisaankeeda ilaa uu hoos u dhacay ilaa 70 kg ka dib qiyaastii 3 bilood oo cunto ah.
Khasaaraha ka jira cuntada Luqaimat
Inta badan noocyada cuntada ayaa laga yaabaa inay kuu baahdaan muddo dheer si aad u lumiso miisaanka, taasina waxay kuxirantahay miisaankaaga aasaasiga ah, dhererka iyo dhaqdhaqaaqa jirkaaga.
Cunto-cunista Luqaimat, ma ogola in si degdeg ah looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin waxay qaadataa waqti dheer, taas oo dadka qaarkood ku keenta raaxo la'aan iyo caajis sababtoo ah la'aanta natiijooyin degdeg ah.
Marka laga yimaado guulo laga gaaray cuntadii Luqaimat, balse marka la eego heer shaqsi, waxaan arkay in cunista dhammaan cuntooyinka ay ka mid yihiin cuntooyinka degdega ah, nacnaca, iyo cuntooyinka la warshadeeyay aanay haba yaraatee caafimaad ahaan u wanaagsanayn, taas oo ay dheer tahay in dadka qaar ay ku adkaato in ay wax yar cunaan. Cuntooyinkan oo aan iska caabinin, taas oo ka dhigaysa in ay isticmaalaan tiro badan.
Talooyin muhiim ah oo la raaco cuntada Luqaimat
Miisaanka dhimista iyo quudinta waa warshad ay ka buuxaan muran iyo habab aan ku habboonayn dadka qaarkood.
Markaad raacayso cuntada Luqaimat, waxaa jira talooyin muhiim ah oo ka caawinaya guusha cuntadan ama cunto kasta oo kale:
- Cab biyo badan, gaar ahaan cuntada ka hor. Biyuhu waxay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka 20-30%, taas oo ka caawisa gubashada kalooriyo badan, tanina waa in la raaco cuntada Luqaimat.
- Cunista ukunta quraacda: Ukuntu waxa ku jira boqolkiiba boqol aad u badan oo borotiin ah, cunista quraacda waxa ay kaa caawinaysaa in aad si degdeg ah miisaanka u lumiso oo aad ka takhalusto dufanka badan.
Laakiin waxaan ku talinayaa in la isticmaalo ukun la karkariyey si loo helo natiijooyin wanaagsan. - Cabitaanka qaxwada: Cuntada Luqaimat, Nescafe iyo kafeega waa la oggol yahay, laakiin inta badan kafeega waa bilaash sonkor ama wax kale oo lagu daro, way ka fiican tahay, gaar ahaan kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda.
- Soo ogow tirada kalooriyada maalinlaha ah: Cunnada Luqaimat waxay inta badan ku xiran tahay cunista xaddi yar oo cunto ah, tanina waxay faa'iido u leedahay habka dhimista miisaanka.
Si kastaba ha ahaatee, tirinta kalooriyada, xafidida sawirada cuntooyinka qaarkood, iyo ogaanshaha inta kaloori ee ku jirta nus koob bariis ah ama salad ah ayaa kaa caawin karta inaad gaadho natiijooyin fiican oo degdeg ah. - Cun fiber badan: Khubarada nafaqadu waxay had iyo jeer ku taliyaan in la kordhiyo qaadashada faybarka, taas oo gacan ka geysata kordhinta dheregnaanta iyo caafimaadka hab-dhiska dheefshiidka.
Sidaa darteed, adigoo raacaya cuntada Luqaimat, diiradda ayaa aad u badan khudaarta iyo miraha hodanka ah ee fiber-ka.
